לא מצליחים לשחרר את הלחץ? אספנו לכם 15 שיטות להירגע

עוד לא מחוברים לכל הטוב שיש לנו להציע? התחברו עכשיו לקבוצות השונות וולתכנים הייחודיים שלנו ברשתות החברתיות! לחצו כאן >>>

1. קודם כל תדברו את מה שאתם מרגישים. גם אם אתם לא יודעים בדיוק מה אתם מרגישים, חשוב מאד לדבר עם מישהו ולספר לו מה אתם חווים ומה הפחדים שלכם. הדיבור גורם לנו לפנות מקום בפנים ולחשוב מחדש על הדברים, וכך גם להגיע לאופטימיות.

2. כתיבה יכולה מאד לסייע בהפחתת לחץ וסטרס. כתבו את כל מה שמפריע לכם, את כל הכעס, התסכול, הדאגה. אל תעצרו את עצמיכם - כתיבה זורמת ללא מגננות או חסמים, תשפר את תחושתכם. 

3. כשאנחנו בלחץ, זה מוזר לעשות דברים שנחשבים משמחים, אבל האוירה שאנו מקיפים את עצמנו בה - משפיעה על הנפש. בדרו את המקופ בו אתם נמצאים, שימו בו מוסיקה שאתם אוהבים וריח טוב, ותגרמו למקום שאתם נמצאים בו להיות נעים ומזמין עד כמה שאפשר.

4. אווררו את החדרים ותנו לאור שמש טבעי להיכנס מהחלונות.

5. קחו דף ותשרבטו בלי לחשוב כמה זמן שאתם זקוקים.

6. אל תשוו את עצמכם לאחרים, והתרכזו בקידום עצמכם.

7. זה הזמן להיות מאד סבלניים ונחמדים כלפי עצמכם: אל תשאפו לשלמות, אל תכעסו על עצמיכם, תהיו מאד מכילים ונעימים. כשהכל יעבור תוכלו לחזור לסדר יום תובעני. כעת - רק הרפו, והתרכזו במשימות קטנות ופשוטות.

8. אם אתם מרגישים שאתם ממש לחוצים, קחו נשימה והתמקדו בהווה. לא עבר, לא עתיד, רק בכאן ועכשיו.

9. ואם כבר דיברנו על נשימה - אז התרכזות בנשימות מפחיתה לחץ מאד: עצמו עיניים והתרכזו רק בנשימות שלכם. קחו שאיפה של כארבע שניות, כלאו אותה בתוככם כארבע שניות, ושאפו באיטיות דרך הפה כשש שניות.

10. אל תעצרו את עצמיכם מלהשתמש בהומור, גם הומור שחור. מומלץ מדי פעם לעצור ולחפש משהו מצחיק לראות ולתת לצחוק להשתחרר כמה שיותר. הוא מפחית לחץ בצורה ניכרת.

11. שתו תה ירוק, הוא מרגיע גם נפשית וגם את המערכת העצבית.

12. הימנעו מקפה שמגביר לחץ, ושימו לב שאתם אוכלים בריא: מזונות בריאים כירקות, פירות, פחממות מלאות וחלבונים איכותיים משפרים את ההתמודדות עם החרדה.

13. מרחו קרם לחות ועשו לעצמיכם עיסוי עצמי בכף היד. הדבר מרגיע.

14. עשו פעולות פיזיות שמאמצות את הגוף כמו ספורט, ניכוש ועידור. שימו הרבה מוסקיה והתעסקו באומנות.

15. על כל מחשבה מפחידה ולא טובה שמגיעה לראשכם, התאמצו לחשוב מחשבה אחרת חיובית ואוםטימית.