כיצד מעבירים את הצום ללא כאבי ראש וסחרחורות?

עוד לא מחוברים לכל הטוב שיש לנו להציע? התחברו עכשיו לקבוצות השונות וולתכנים הייחודיים שלנו ברשתות החברתיות! לחצו כאן >>>

25 שעות של צום גורמות לגוף לנצל את כל מאגרי הפחמימות שבו. כיצד אפשר להגיע לצום בצורה הנכונה ולעבור אותו ללא סחרחורות וכאבי ראש? הכל תלוי בהכנה נכונה בבוקר של ערב יום כיפור, בבחירת המאכלים לסעודה מפסקת ולשבירה נכונה של צום בסיומו.

אם כן, מה עלינו לעשות בשביל להגיע לצום מוכנים? האם צריך להיערך לצום ערב לפני? התשובה היא לא. אנשים עם תזונה מאוזנת ומסודרת ששותים מספיק מים מקבלים את כל צרכי הגוף, כך שהיערכות נכונה לצום מתחילה ביום בו מתחיל הצום.

עד הסעודה המפסקת צריך להקפיד לשתות הרבה כדי למנוע התייבשות במהלך הצום. מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים (כוס אחת בכל שעה עד תחילת הצום) ולהימנע מצריכת קפאין.

לגבי תזונה, מומלץ להתחיל את היום בארוחת בוקר הכוללת דגנים מלאים ומנת חלבון. למשל, דייסת שיבולת שועל עם חלב או לחם מחיטה מלאה עם גבינה וביצה.

לאחר כ-4 שעות, אכלו ארוחת ביניים קטנה שכוללת דגנים מלאים וחלבון ושלבו בה ירקות. לקינוח אכלו פרי.

בסעודה המפסקת מומלץ לאכול ארוחה מבושלת שמכילה פחמימות כמו אורז, תפוחי אדמה, כוסמת או נודלס. הוסיפו לארוחה חלבון כגון עוף, קציצות או צלי בקר, ירקות מבושלים וסלט טרי.

שימו לב, לא כדאי להרבות במלח, רוטב סויה או אבקות מרק בארוחה המפסקת. הם יכולים להשפיע על הצמא שלכם במהלך הצום.

מיד לפני כניסת הצום שתו לפחות 2 כוסות מים.

גמר חתימה טובה וצום קל!